拖延症的概念

维基百科对拖延症的定义

拖延症的认识

  • 任何人都有拖延症,只不过有的事拖,有的事不拖。毕竟一个人总不能什么都不干吧。

  • 拖延症患者没有拖死,都还好好活着呢。

为什么会拖延?

拖延的根本原因是目标不够严峻

所以请你清醒的反思下,之所以能拖延,是不是即使拖延了影响也不大,总是糊弄过去?你有没有一些可以按时完成的事?比如上班、吃饭。只要有可以按时完成的事情,就说明没有拖延症,你只是懒

怎样让目标严峻化?

什么样的目标是严峻的?

试想一下,如果明天有一场技术分享,如果明天有一场晋升,你要在成百上千人面前演讲,那你还会拖延吗?但如果是明年呢?我觉得大概率会拖延。所以紧急的目标是严峻的。那如果目标真的是不紧急的,该怎么办?

细化目标

如果真的明年有一场晋升演讲,那么至少要将目标划分到每个月,甚至每周;如果想成为富翁,目标可以定为每天比前一天多赚十块钱,呵,一不小心就把成为富翁的秘诀说出来了。将大目标拆散成小目标

截止日期

就像之前说的,紧急=严峻,小目标一定要有截止日期TED有一篇演讲很好的描述了deadline的重要性。

反馈

每个小目标是否达到预期,在截止日期时一定要check。此章节会在后面详细讲解。

以上要点可以解决普遍拖延问题。但随着目标的扩大,过程的痛苦也是上升。有时候看到过于宏大的目标会望而止步。所以一开始不要挑“成为美国总统”这样的目标。需要先用适当的目标增加自信心。

先学习技巧性强的目标

一开始挑选像骑车、游泳这样找到感觉就可以学会的目标。比如找到了平衡的感觉就会骑车,找到了换气的感觉就会游泳。这种目标的意义在于增强自信心。接着就可以挑战更难的目标。

困难的目标

什么是困难的目标呢?反馈周期长的目标。比如读书、学习,可能需要读几百本书,才觉得对知识的有更高层次的看法;《异类》的1w小时定律,需要学习1w小时才能成为master。如果一开始就挑选这种目标,失败的几率几乎100%,而失败导致的不自信,又会恶心循环,造成负反馈。所以先把技巧性强的目标搞定,有信心了,再来挑战这种目标。


好了,现在终于可以真正进入学习了,并且学习方法也知道了。那么学习效率的提升取决于注意力,我会在下篇博客讨论怎么提升注意力。